Kreatin: Nicht nur was fürs Fitnessstudio

Kreatin: Nicht nur was fürs Fitnessstudio

Kreatin klingt nach Umkleidekabine, nach Eiweißshakes und Bankdrücken. Dabei gehört es zu den am besten erforschten Stoffen überhaupt – und taucht längst in ganz anderen Zusammenhängen auf. Vom Trainingsraum in den Alltag: Kreatin wird heute nicht mehr nur von Sportlern entdeckt, sondern von vielen anderen auch. Und eine Gruppe überrascht dabei besonders: Erwachsene über 55.

Weißes Kreatinpulver in einem Messlöffel auf grünem Hintergrund

Was im Körper wirklich passiert ist ziemlich unspektakulär – und genau deshalb so verlässlich.

  • Dein Körper stellt es sowieso selbst her.
  • Über die Nahrung kommt noch mehr dazu – vor allem aus Fleisch und Fisch.
  • Gespeichert wird es vor allem in den Muskeln.
  • Im Nahrungsergänzungsmittel steckt trotzdem kein Fleisch drin: hergestellt wird es synthetisch, komplett vegan.

Besonders interessant: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren steigern. Das ist keine Vermutung, sondern seit 2017 in der EU zugelassen – bei 3 g Kreatin täglich und unter diesen Voraussetzungen:

  • mindestens dreimal wöchentlich Training
  • über mehrere Wochen
  • mit ausreichender Intensität
Frau trägt eine Holzkiste mit Gemüse zum Kofferraum ihres Autos

Muskelkraft ist im Alter keine Nebensache

Wer Kraft hat, bewegt sich leichter durch den Alltag. Kreatin ersetzt kein Training.

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt – wird aber meistens nur mit einer sehr schmalen Zielgruppe verbunden. Dabei zeigt die Forschung etwas anderes: Muskelkraft zählt in jedem Lebensabschnitt, nicht nur mit Mitte zwanzig im Fitnessstudio. Ob ganz am Anfang der Trainingsroutine oder mit über 55 – ein zweiter Blick lohnt sich, unabhängig vom Alter.

In der EU zugelassen: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung – bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm. Keine vage Werbeaussage, sondern eine von zwei offiziell zugelassenen Aussagen.

Quellen: EFSA Journal 2011;9(7):2303, Scientific Opinion on creatine and physical performance · EU-Kommissionsentscheidung 2018 zum Claim für Erwachsene über 55 · EU-Register für nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben

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